barki cwiczenia

treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]

Barki i nogi to nie dokonca zle polaczenie ... Co do celu , to na mase jest dieta a nie cwiczenia ... Jesli chcesz laczyc barki z nogami daj mniej cwiczen na barki to wtedy jest sens polaczenia chyba ze masz mozliwosc robienia 4 treningow ? pomysl o diecie bo inaczej masy nie bedzie

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

[...] biceps styknie 3 ćwiczenia po 3 serie. plecy: podciąganie do klatki jedno wiosło(lub podciąganie sztangi w opadzie) i coś na prostowniki(sugerowana wersja ciągu) triceps 3 ćwiczenia po 3 serie styknie. nogi: najpierw na uda(czworogłowe i dwugłowe) i to na wolnych ciężarach, potem łydki barki: wycisk najpierw,potem jeszcze ze dwa cwiczenia.

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

na bice i trice daj 2 cwiczenia łącznie 6-8 serii na barki daj wznosy bokiem 3x 10 -wycsik 4x 12-10-8-8 wznosy wopadzie 3x 10 szrugsy 3x 10 i daj barki PO nogach i jedz duzo weglowdanoow

[...] seriach (pierwszych )oczywiscie utrzymujac poprawna technike wykonania Co do pleców to chyba ostatnio poldek na treningu z lee to robił bodajze w czesci 6 luknij sobie barki tak tez mi sie zdaje ze tylny akton w tym cwiczeniu pracuje a co do wykonania kladziesz sie na ławke na brzuchu no i robisz wzniosy chodz ja wybieram inne warianty [...]

[...] jak to ma wyglądać i czym są te dodatki: 6. wyciskanie sztangi z klatki w wstaniu + dodatki To jest jak wyciskanie sztangi sprzed głowy tylko że w staniu? Ma to działać na barki czy jak? I na klatkę tylko 4 serie w jednym ćwiczeniu? Wydaje mi się ze na klatkę to będzie mało... Może wstawić raz na tydzień hantelki w skosie w dół żeby na górną [...]

[...] sa wcale ciezkie, wiec tak mysle zeby nastepny raz robic je przy tej ramie - sorki ale nie znam fachowej nazwy. A chce je tak robic bo narazie nie jestem w stanie wicej na barki zarzucic a potem zdjac sama, a tak to moge sztange sobie poprostu odwiesic - dobrze mysle? Bo ten moj instruktor to kazal mi na tej drugiej maszynie robic co sztanga [...]

[...] level 10 Wypychanie nog lezac na maszynie 4/12 50kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg Wioslowanie nachwytem 4/12 25kg/25kg/30kg/30kg Shoulder press 4/12 15kg/15kg/15kg/20kg Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg Sciaganie drazka do klatki 4/12 35kg/35kg/40kg/40kg Russian twist 4/12 10kg/10kg/10kg/10kg Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo Barki: Wyciskanie na maszynie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą Zestaw B Plecy: Martwy ciąg Nogi: Uginanie nóg na maszynie Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Za duzo cwiczeni na kazda grupe podziel treningi tak: Klata+ tric wolne Nogi+ barki Wolne Plecy + bic Wolne wolne Ilosc cwiczen Klatka 3 cwiczenia po 4 serie triceps 2 cwiczenia po 4 serie nogi 4 cwiczenia po 4 serie braki 3 cwiczenai po jednym na kazdy akton po 4 serie plecy 4 cwiczenia po 4 serie biceps 2 cwicznia po 4 serie

[...] przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa 09/08/07/06 co myslicie o tym czy na reducje jako cwiczenia w domu było by dobre ? czy moze zbyt dużo tego ??

Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

Pn;Klata tric 3dniowy Wt;wolne Sr.plecy bic Czw-wolne pt.barki nogi 4dniowy Pn;Klata Wt;plecy bic sr;oFF czw;barki pt;nogi Te odzywki nie sa ci narazie potrzebne (zainwestuj w diete ,lepiej na tym wyjdziesz)ale skoro juz kupiles to bierz.Cwiczenia powinienes sam sobie rozpisac i wrzucic ewentualnie do oceny.Poszukaj treningow na [...]

[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]

[...] podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) - unoszenia sztangi [...]

[...] Uznałem, że ciężko mi wykonać ćwiczenia w których jest powyżej 12 powtórzeń, gdyż nigdy tak nie robiłem, a jak już robiłem to na maszynach. Po gilotynie mam napompowane barki, zamiast klaty. Coś robię nie tak, reszta poszła w miarę ok, biceps słabo coś przetyrany, za tydzień dorzucę ciężaru w młotach. Modlitewnik też coś nie idzie mi. W [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]